Скандинавская ходьба

         Скандинавская ходьба – не так давно появившийся вид оздоровления, но с каждым годом популярность его только возрастает. Дозированная физическая нагрузка положительно воздействует на сопротивляемость организма заболеваниям. Устраняются негативные последствия стрессов, играющих немаловажную роль в обострении аллергической патологии особенно при нейродермите, экземе, имеющих нейрогенный механизм патогенеза.

         Удобства скандинавской ходьбы: из спортивного инвентаря Вам понадобятся лыжные палки подобранные индивидуально по росту (до подмышек). С одной стороны они помогают включить в работу более девяноста процентов мышц, с другой – способствуют уменьшению нагрузок на позвоночник, повышают устойчивость. Для этой же цели необходима функциональная удобная обувь на рифленой подошве с учетом погоды (снег, гололед). Дополнительная опора дает возможность даже пациентам, страдающим периодическими головокружениями, болезнями суставов, периферических нервов в удобном темпе заниматься оздоровительной физкультурой.

Комплексное воздействие ходьбы

         Тренировки, если они проходят регулярно, способствуют снижению массы тела, благотворно сказываются на течении эндокринной, суставной, сердечной патологии. Насыщение кислородом крови во время занятий на улице происходит интенсивнее.

         Тренируются сосуды, деятельность сердца, приводящие к нормализации давления, показателей пульса, восстановлению нарушенного кровообращения. При экземе, явлениях нейродермита быстрее утилизируются стрессовые гормоны, гистаминоподобные соединения, провоцирующие бронхоспазм, высыпания на коже, зуд.

         У лиц болеющих диабетом отмечаются меньшие колебания сахара крови, так как работающий мышечный аппарат лучше его усваивает, помогая профилактике осложнений: ангиопатии сетчатки, полинейропатии, атеросклероза, нефропатии. Таким пациентам обязательно нужно посоветоваться с доктором о коррекции сахароснижающих лекарств, отсутствии противопоказаний.

Каким возрастным категориям подходит скандинавская ходьба?

         Практически любой человек с пятилетнего возраста и до преклонных лет может заниматься. Главное – правильно подобрать нагрузку, чтобы не было ухудшений самочувствия. Детям и пожилым лицам лучше ходить с людьми среднего возраста – при необходимости они смогут оказать помощь.

Периодичность занятий ходьбой

         Проконсультируйтесь у врача, какой темп подходит именно Вам с учетом физической подготовленности, имеющихся хронических болезней, принимаемых лекарственных препаратов. Щадящий режим – полчаса через день, для подготовленных можно рекомендовать ежедневно по часу. Чрезвычайно важно правильно дышать, эффективность ходьбы от этого значительно возрастает. На 2 шага делается вдох, выдох получается длиннее – желательно на 6 шагов, но если сначала затруднительно, то на 4. Можно про себя считать, так Вы не собьетесь с ритма. Одежда к телу рекомендуется из хлопковой ткани, остальное по погодным условиям.

Возможные противопоказания для ходьбы

         Исключаются тренировки после хирургических операций, при открытых ранах, трофических язвах особенно на ногах. Во время гипертермии (повышения температуры), обострении заболеваний почек, печени, сердца, легких, высоком АД, одышке, приступах удушья при ухудшении бронхиальной астмы. После вынужденного перерыва ритм скандинавской ходьбы нужно временно снизить до полноценной адаптации организма.

 

Информацию подготовил врач-гигиенист Дергачёв А.А.

Добавлено 22.10.2018 10:43