29 сентября — Всемирный день сердца
По инициативе Всемирной Федерации сердца и Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) ежегодно 29 сентября отмечается Всемирный день сердца – глобальная кампания в области здравоохранения, призванная повысить осведомлённость людей о сердечно-сосудистых заболеваниях (ССЗ), причинах их возникновения и способах предотвращения.
Сердце – важнейший орган нашего тела. Нарушения в работе этого жизненно важного органа могут привести к тяжелым и необратимым последствиям, поэтому беречь здоровье сердца – задача каждого из нас.
По данным ВОЗ, ССЗ являются основной причиной смерти во всем мире. ССЗ представляют собой группу болезней сердца и кровеносных сосудов, в которую входят ишемическая болезнь сердца, заболевания сосудов головного мозга, артериальная гипертензия, аритмии и другие патологии.
Болезни системы кровообращения с каждым годом молодеют. Инфаркт и инсульт перестали быть болезнями исключительно преклонного возраста. Сегодня ССЗ остаются главной угрозой для долголетия, однако до 80% преждевременных смертей от них можно предотвратить.
Причиной ССЗ часто являются такие факторы риска, как неправильное питание, низкая физическая активность, курение, употребление алкоголя и стресс. Многие из этих заболеваний можно предотвратить или уменьшить риск их развития при выполнении простых рекомендаций.
Как сохранить сердце – простые и эффективные правила
Управляйте своим весом: избегайте ожирения и поддерживайте здоровый вес с помощью правильного питания и физической активности. ИМТ 18,5–24,9; снижение веса на 5–10% уже улучшает давление и липиды.
Питайтесь сбалансированно (придерживайтесь DASH диеты). Ваш рацион должен защищать сосуды:
– ограничьте потребление поваренной соли (до 5 г в сутки) за счет уменьшения использования соли при приготовлении пищи или исключения продуктов, имеющих повышенное содержание соли (соленья, копчености, сосиски, колбасы, мясо в панировке, консервы, чипсы и др.);
– увеличьте долю овощей, фруктов (особенно богатых калием), цельнозерновых и бобовых;
– выбирайте полезные жиры: оливковое масло, авокадо, жирную рыбу (лосось, скумбрия) – они богаты Омега-3;
– целесообразно включать в рацион питания продукты богатые кальцием (молочные продукты с низким содержанием жира), калием, магнием, микроэлементами, витаминами, пищевыми волокнами (овощи, фрукты, зелень, цельнозерновые продукты), орехи.
– необходимо ограничить употребление продуктов, содержащих животные жиры, исключить трансжиры (кондитерские изделия фабричного производства, маргарин, спреды, майонез, продукты фаст-фуд), а также сладкие газированные напитки.
Больше двигайтесь. 30–60 минут умеренной активности ежедневно: ходьба, велосипед, плавание. Даже прогулка — уже польза. Выберите физическую активность, которая подходит именно Вам.
Откажитесь от курения и злоупотребления алкогольными напитками. Курение (и пассивное) повышает риск ССЗ. При этом не стоит считать безопасной альтернативой и регулярное употребление электронных сигарет.
Управляйте стрессом. Медитация, дыхание, йога и общение помогают снизить риск. При ухудшении самочувствия — к врачу.
Избегайте переутомления. Спите 7–8 часов, регулярный распорядок снижает переутомление и поддерживает здоровье сердца.
Измеряйте артериальное давление и регулярно контролируйте холестерин. Раннее выявление спасает жизнь.
Обязательно проходите профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию: регулярные медицинские осмотры помогут своевременно обнаружить опасные изменения и принять меры по их коррекции.
Экстренно. При признаках инфаркта или инсульта — немедленно вызывайте скорую.
Признаки инфаркта: сильная давящая/жгучая боль в груди, отдающая в руку, шею, челюсть; одышка; нарушение ритма сердца, тахикардия; головокружение, холодный пот; слабость, потеря сознания, тошнота или боли в желудке.
Признаки инсульта (алгоритм FAST): Face (лицо): провисание одной стороны лица, Arms (руки): слабость или невозможность поднять/удержать руку, Speech (речь): невнятная, искажённая речь, не может повторить простую фразу, Time (время): при появлении любого из признаков — немедленно вызывайте скорую.
Простые изменения в ежедневном образе жизни помогут избежать заболеваний сердца и сосудов и снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Позаботьтесь о своем сердце. Ведь оно трудится, даже когда вы отдыхаете!