Плаванье и его польза для организма

Водные процедуры – отличный способ укрепить иммунитет и повысить сопротивляемость организма к переохлаждению, простудным заболеваниям и другим факторам окружающей среды. Высокая теплопроводность воды обуславливает её мощный закаливающий эффект.

Время, проведенное в воде, превосходно тренирует механизмы терморегуляции организма, увеличивая его адаптацию к температурным изменениям. Плавание – это уникальный вид физической активности, способствующий гармоничному физическому развитию, закаливанию и укреплению здоровья. Особенно полезны занятия плаванием для детей и подростков, так как они стимулируют развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем, способствуя росту и укреплению опорно-двигательного аппарата ребенка. Различные стили плавания обеспечивают комплексное развитие всех групп мышц.

Регулярные занятия плаванием и специальные упражнения улучшают такие важные физические качества, как выносливость, силу, скорость, гибкость суставов, координацию движений. Упражнения, выполняемые как на воде, так и на суше, укрепляют не только мышцы конечностей, но и мышцы корпуса, что особенно важно для формирования правильной осанки у детей и подростков. Благодаря симметричным движениям и горизонтальному положению тела, которое снижает нагрузку на позвоночник, плавание является эффективным средством коррекции нарушений осанки, таких как сутулость, сколиоз и кифоз.

Непрерывная работа ног в быстром темпе, преодолевающая сопротивление воды в безопорном положении, укрепляет мышцы и связки голеностопного сустава, помогая формировать и укреплять детскую стопу. У опытных пловцов отмечается высокая подвижность голеностопных суставов, позволяющая им вытягивать носки почти как у балерин. Плавание – это аэробная нагрузка, которая значительно увеличивает уровень гормона роста (соматотропина) в крови детей и подростков. Это способствует росту тела в длину, увеличению мышечной массы, а также массы сердца и легких. Плавание укрепляет дыхательную систему, увеличивает жизненную емкость легких и объем грудной клетки, поскольку плотность воды затрудняет вдох и выдох, что со временем укрепляет и развивает дыхательные мышцы. Изучение техники спортивных способов плавания формирует правильное дыхание лучше, чем любой другой вид физической активности. Плавание кролем и брассом требует короткого глубокого вдоха и длинного интенсивного выдоха, что связано с циклом движений рук. Плавание с задержкой дыхания, ныряние тренируют устойчивость к гипоксии.

Плавание также оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Горизонтальное положение тела облегчает работу сердца. В результате занятий плаванием снижается систолическое давление, повышается эластичность сосудов, увеличивается ударный объем сердца. Это можно отметить по изменению частоты пульса. У регулярно плавающих людей пульс становится на 10-15 ударов в минуту меньше. Оптимизируется сердечный ритм. Плавание укрепляет иммунитет, повышая сопротивляемость организма к инфекционным и простудным заболеваниям.

Плавание ускоряет обмен веществ в организме. За 15 минут пребывания в воде при температуре 24° С человек теряет около 100 ккал. Плавание развивает вестибулярный аппарат, улучшает чувство равновесия и широко используется в подготовке космонавтов. Регулярные занятия плаванием оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему ребенка, повышая эмоциональную устойчивость и обеспечивая крепкий сон. Плавание повышает умственную работоспособность. Плавание полностью исключает травмы опорно-двигательного аппарата, сотрясения, переломы и другие.