Правила здорового образа жизни

Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, под здоровьем понимается не просто отсутствие болезней или каких-либо физических дефектов, а состояние полного благополучия, охватывающее физическую, психическую и социальную сферы. На него оказывают влияние различные факторы: медицина (10%), экология (20%), генетическая предрасположенность (20%), и, что особенно важно, образ жизни (50%). ЗОЖ (Здоровый Образ Жизни) и ЦУР (Цели Устойчивого Развития), в частности ЦУР 3, тесно связаны: ЗОЖ является практической реализацией ЦУР 3 «Хорошее здоровье и благополучие», направленной на обеспечение здорового образа жизни и содействие благополучию для всех возрастов, что включает физическую активность, правильное питание, гигиену и борьбу с вредными привычками в рамках глобальной повестки ООН до 2030 года. 

Существуют десять основных принципов здорового образа жизни:

1. Поддержание позитивного настроя. Положительные эмоции обогащают жизнь, делая её интересной и насыщенной, в то время как негативные чувства могут истощать организм и приводить к стрессу.
2. Сбалансированное питание. Рацион должен содержать оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов, а также важно соблюдать определенный режим приема пищи.
3. Физическая активность. Движение способствует улучшению самочувствия, нормализует сон, укрепляет здоровье, повышает функциональность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, снижает уровень стресса и увеличивает продолжительность жизни.
4. Правильный режим труда и отдыха. Необходимо чередовать физический и умственный труд с полноценным и активным отдыхом.
5. Закаливание организма. Повышает сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам окружающей среды, усиливает иммунитет. Рекомендуется ежедневно проводить закаливающие процедуры, постепенно увеличивая их продолжительность, используя комплексное воздействие солнца, воздуха и воды.
6. Регулярные занятия физической культурой. Физические упражнения повышают общий тонус организма, помогают справляться с повседневными задачами, улучшают сон и самочувствие, способствуют снижению веса, снятию стресса и мышечного напряжения.
7. Поддержание нормального веса.
8. Отказ от пагубных привычек, таких как курение, чрезмерное употребление алкоголя и наркотиков.
9. Упорядоченные половые отношения.
10. Соблюдение правил личной и общественной гигиены. Поддержание здоровья невозможно без тщательного ухода за кожей, волосами, полостью рта, одеждой и обувью. Гигиена одежды и обуви направлена на обеспечение нормального теплообмена и газообмена между организмом и окружающей средой, а также на поддержание оптимальной температуры тела и влажности кожи.

Выбор образа жизни – это индивидуальное решение каждого человека. Сделайте осознанный и правильный выбор!