Как уберечь себя от сердечно-сосудистых заболеваний?

Сердечно-сосудистые заболевания, по информации Всемирной организации здравоохранения, продолжают оставаться главной причиной смертности в мировом масштабе. Медицинские специалисты утверждают, что уменьшение вероятности развития болезней сердца и сосудов достижимо путем ведения здорового образа жизни и исключения провоцирующих факторов:

• неправильное питание и избыточный вес;
• повышенное артериальное давление;
• недостаточная физическая активность;
• сахарный диабет;
• высокий уровень липидов в кровотоке;
• табакокурение;
• злоупотребление спиртными напитками.

Профилактические меры в отношении сердечно-сосудистых заболеваний:

Нормализация массы тела. Необходимо скорректировать рацион питания: начать вести записи о потребляемой еде, сократить количество жирных и высококалорийных продуктов, контролировать размер порций. Ограничить потребление напитков, содержащих кофеин.

Увеличение физической активности. Старайтесь больше двигаться в повседневной жизни (используйте лестницу вместо лифта, ходите на работу пешком, если это возможно). Регулярно занимайтесь доступными видами спорта (пешие прогулки, бег трусцой, плавание, аэробика и прочее).

Сокращение потребления соли. Внимательно изучайте состав готовых продуктов. Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным из свежих или замороженных овощей, используйте приправы, не содержащие соль, не добавляйте соль в каши и макаронные изделия.

Умеренное употребление алкоголя или полный отказ от него.

Прекращение курения. Данная пагубная привычка удваивает риск возникновения инфаркта миокарда.

Обеспечение организма достаточным количеством витаминов и минералов. Принимайте поливитаминные комплексы, употребляйте продукты, богатые полезными веществами. Для здоровья сердца и сосудов особенно важен калий (содержится в рыбе, молочной продукции, овощах и фруктах), кальций (содержится в молоке, йогурте, нежирном сыре), а также магний (в орехах, семенах, бобовых, зеленых овощах) и рыбий жир (жирные сорта рыбы, такие как лосось и макрель).

Избегайте стрессовых ситуаций и нервного перенапряжения. Оптимизируйте режим работы и отдыха. Старайтесь адекватно реагировать на жизненные трудности, избегая излишней эмоциональности.